關於部落格
健康
  • 52234

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    1

    追蹤人氣

請問如何能針對性的減腰腹部的贅肉?

提問: 請問如何能針對性的減腰腹部的贅肉? 問題補充: 我的體形不是很勻稱,四肢比較瘦,但腰部和腹部卻有些胖,請問怎樣才能對這些部位做針對性的減肥? 医师解答: 堅持下面的這五個簡單的運動,每天只需十分鐘,就可以輕松練就美好身段。 有些女性長期坐辦公室,在空調環境下工作,皮膚感到非常干燥,小腹也變得越來越松弛,有些部位特別容易堆積脂肪.由于長期伏案工作頸部肌肉還容易松弛產生皺紋,其實,你只要掌握一些小竅門,就可以輕松擁有姣美的容顏和健美的體態。  堅持下面的這五個簡單的運動,每天只需十分鐘,就可以輕松練就美好身段。  1、坐姿伸展坐姿伸展  兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10——15秒,重復2——3次。  小編的話:感覺這個動作不會太難,但是效果會很好。經常坐在辦公桌前,很難一直保持腰板挺直的狀態,時間久了,人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動,對工作狀態也會起到很好的促進作用,所以要堅持練習辦公室輕松健身。  2、站立體側屈站立體側屈  雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒,慢慢還原,兩側交替進行。  練習目的:消除腰部兩側贅肉。  但是這個動作比起前一個來,需要的空間會更大一些,而且建議挑人少的時候練習,免得大家圍觀,畢竟辦公室還是工作的地方。  3、站立屈膝后抬腿  面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。  建議鍛煉強度:每組12——16次,2——3組。  主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。  小編的話:在“性感”與“低級”之間,美臀是一道障礙。它橫亙在我們心頭,阻礙著女人心里一點點放肆的欲望。并不是所有女性都擁有驕人的身材,更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或松弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形,下面又為你度身準備了一套美臀操,而且站立著就可進行,非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化,使你的臀部得到較全面的鍛煉。  1、站在椅子左側,左手叉腰,右手扶椅背,兩腳前后分開,后腳跟抬起,上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度,稍停,再緩慢伸直。   2、左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,緩慢站起。  3、左膝向外轉動至極限,髖部放松,稍停。屈前膝下蹲,緩慢站起。   4、站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方連續伸展。  注意:所有動作均要用力收緊臀部,根據自己的體力,每組動作重復8——12次。  4、手臂屈伸 手臂屈伸  坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。  建議鍛煉強度:每組8——12次,2——3組。  主要鍛煉部位:肱三頭肌。  輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。  小編的話:臂上的贅肉是胖女孩的標志,常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。  利用礦泉水瓶  一副啞鈴價格也不算很便宜,再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反復抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長,還能使脂肪燃燒,和沙袋一起配合使用效果更佳喲。  5、箭步挺身箭步挺身  右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。  建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1——2組。  主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。  輔助鍛煉部位:背部肌肉。  小編的話:我覺得這個動作和站立體側屈一樣,都對場地有一些要求,而且對你的膽量也是一個不小的考驗。你有勇氣當著那么多同事的面練習這些動作嗎?反正我不敢。不過,這些動作可以留到回家后再練,畢竟,健身貴在能夠隨時隨地動起來,這樣才能練就零缺點的背部曲線。  六、兩手交叉  找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。  提示:動作中頭部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。  練習目的:經常練習這個動作,可以修飾肩部線條,讓你輕松擁有柔美的粉肩。  還有更多辦公室里的美麗運動。  結語:健身不一定非要去健身房,只要你愿意,隨時隨地都可以動起來。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態